چطور پشت کامپیوتر بنشینیم (بخش 1)

نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر بدون رعایت نحوه صحیح آن می تواند باعث ایجاد عوارضی در بدن شما شود. براحتی شما را دچار کمر درد، گردن درد، زانو درد ویا گزگز دست و انگشتان کند. در اینجا نکاتی برای حفظ یک ارگونومی خوب و راحتی نشستن پشت میز آورده شده است. توجه کنید: در مطالعه ای در سال 2006 دانشمندان به این نتیجه رسیدند که به نسبت نشستن با زاویه 100 درجه، نشستن در زاویه 135 درجه راحت تر است و درد کمر را کاهش می دهد.

ارگونومی


1- کشیده و صاف بنشینید. نشیمنگاه خود را تا حد امکان به انتهای صندلی بکشید. صندلی را تا جایی که کف پاهایتان کاملا صاف روی زمین قرار گیرد و زانوهایتان همسطح یا کمی پایینتر از نشیمنگاه قرار گیرد بالا برید. پشتی صندلی را در زاویه ای حدود 100-110 درجه تنظیم کنید. اطمینان حاصل کنید که پشت و کمر شما تکیه کرده است. در صورت لزوم از کوسن یا بالشهای بادی استفاده کنید. اگر پشتی صندلی شما قابل جابجایی است از حرکت دادن آن برای ایجاد زوایای مختلف استفاده کنید. دسته ها را طوری تنظیم کنیدکه شانه هایتان کاملا ریلکس قرار گیرند در غیر اینصورت می توانید به کل دسته ها را حذف کنید.

ارگونومی


2- نزدیک صفحه کلیدتان بنشینید. آن را کاملا مقابل بدنتان قرار دهید بطوری که کلیدها در میانه بدنتان قرار گیرند.

ارگونومی
3- ارتفاع صفحه کلیدتان را نتظیم کنید. طوری که شانه هایتان کاملا ریلکس، آرنجتان با زاویه باز و مچ دستتان کشیده باشد.

ارگونومی4- شیب صفحه کلیدتان را تنظیم کنید. از تخته هایی که زیر صفحه کلید قرار می گیرند و یا پایه های خود صفحه کلید برای این کار استفاده کنید. اگر متمایل به جلو یا کاملا صاف نشسته اید زاویه کمتر و چنانچه کمی رو به عقب نشسته اید زاویه آن را بیشتر کنید تا مچ دستتان کشیده شده باشد.

Sit-at-a-Computer-Step-5.jpg
5- از صفحاتی که زیر مچ قرار می گیرند استفاده کنید. اینطوری هم زوایه مچ را حفظ می کنید و هم سختیه میز را می پوشانید. این مچها باید فقط کف دست را در میانه تایپ و نه در هنگام فشردن کلیدها استراحت دهند. موس یا نشانگر را نزدیک صفحه کلید قرار دهید.

ادامه در بخش بعدی ...

 

 


منبع:
http://www.wikihow.com/Sit-at-a-Computer

ارسال نظر به عنوان مهمان

پیوست ها

Location

Share:
0
  • هیچ نظری یافت نشد

درباره ما:

 شرکت آلتون رای در سال 1374، با هدف ایجاد اشتغال پایدار و رفع نیازهای فنی مهندسی در عرصه منطقه‌ای و فرامنطقه‌ای، با شماره 4258  ثبت گردید و با ایجاد بخش‌های مختلف از جمله واحد تحقیق و توسعه کار خود را در  زمینه الکترونیک، به طور رسمی آغاز نمود.در سال 1377 با راه‌اندازی و تجهیز خط مونتاژ قطعات الکترونیک در راستای تولید انبوه انواع بردهای الکترونیک، موفق به دریافت پروانه تولید از وزارت صنایع و معادن گردید و تاکنون با حرکت در جهت تولید انواع بردهای الکترونیک مرتبط با صنعت لوازم خانگی و ایجاد خطوط تولید در زمینه‌های صنایع روشنایی و ترافیک فعالیت خود را ادامه داده است. ادامه...

استاندارد 

تماس با ما:

دفتر مرکزی: تهران، خیابان فردوسی، خیابان تقوی، کوچه مُهنا، پلاک 27، ساختمان ایرانیان، واحد 7

        66343000 (21) 98+  

  66171785 (21) 98+   

کارخانه: تهران، ملارد، شهرک صنعتی صفادشت، بلوار فروردین، نبش خیابان 5 غربی، پلاک 102

        61945 (21) 98+  

  65433410 (21) 98+