چطور پشت کامپیوتر بنشینیم (بخش 2)

در ادامه بخش 1 دیگر نکات ارگونومی که باید در موقع نشستن پیشت میز کامپیوتر خود در محل کار یا منزل باید رعایت کنیم تا دچار آسیب های جدی در بدنمان نشویم:

 

ارگونومی
6-صفحه نمایش را به درستی تنظیم کنید. صفحه نمایش یا هر مرجع دیگر را طوری تنظیم کنید که گردنتان را در موضعی خنثی، راحت و بدون فشار قرا گیرد. صفحه نمایش را کاملا در مقابلتان و بالای صفحه کلید قرار دهید. بالای صفحه نمایش باید حدود 5 تا 7.5 سانتی متر بالاتر از سطح چشمانتان قرار گیرد. اگر از عینکهای دو کانونی استفاده می کنید صفحه نمایش را تا سطح راحتی چشمتان پایین بیاورید.

•    به اندازه حداقل یک طول بازو دور از مانیتور بنشینید و زاویه دیدتان را تنظیم کنید. با تنظیم دقیق صفحه نمایش از خیرگی به نور بکاهید. طوری که مستقیما و با نگاهی به سمت پایین به آن بنگیرید. از محافظ صفحه در صورت نیاز استفاده کنید. زاویه عمودی صفحه را طوری تنظیم کنید تا خیره شدن به نور شدید کمینه شود.

ارگونومی

7-کاغذ رو نوشت را کاملا مقابلتان به یک جا کاغذی تکیه دهید. اگر برای اینکار فضای کافی ندارید کاغذ را به صفحه نمایش به همان گونه تکیه دهید. تلفن را در دسترس قرار داده و از هندز فری برای راحتی استفاده کنید.

ارگونومی
8-یک میز صفحه نمایش چند تکه به تنظیم بهینه بخش های ورودی کمک می کند. اگرچه باید جای موس، پایه قابل جابجایی و امکان تنظیم ارتفاع و زاویه داشته باشد. و باعث فاصله گیری از ابزار دیگر نشود.
•    اگر یک میز صفحه نمایش قابل تنظیم ندارید، باید ارتفاع صندلی، ومیز کار را تنظیم کنید یا از یک بالش برای اینکار استفاده کنید. و در صورت نیاز از زیرپایی  برای پاهایتان استفاده کنید.

Sit-at-a-Computer-Step-9.jpg
9-با ایجاد وقفه های کوتاه در کار از فشار روی عضلاتتان بکاهید. مطالعات نشان داده اند که نشستن مداوم به سلامت شما آسیب می زند. کمی راه رفتن، حرکات کششی- و هرآنچه در نشستن مداوام شما وقفه ایجاد کند برایتان مفید است!
•    هر 20-30 دقیقه یک استراحت 1-2 دقیقه ای به خود  دهید. بعد از هر یک ساعت کار به مدت 5-10 دقیقه استراحت کنید یا کار دیگری انجام دهید. سعی کنید همیشه میزکارتان را هنگام صرف نهار ترک کنید.
•    به چشمانتان استراحت دهید. از صفحه نمایش چشم بردارید و به چیزی در فاصله دور تمرکز کنید. 10 الی 15 ثانیه با کف دست چشمانتان را بپوشانید. نحوه نشستنتان را تصحیح کنید و تا حد امکان بدنتان را حرکت دهید.

ارگونومی

10- دستانتان را نرمش دهید.  آن ها را به جلو و سمت عقب بکشید. روزی 6 بار حداقل هر بار 15 تکرار انجام دهید. این تمرین ساده از ابتلای شما به مشکلات انگشت در آینده پیشگیری می کند. حتی اگر در حال حاضر مشکلی ندارید، از دردهای آینده جلوگیری می کنید.

 

منبع:
http://www.wikihow.com/Sit-at-a-Computer

ارسال نظر به عنوان مهمان

پیوست ها

Location

Share:
0
  • هیچ نظری یافت نشد

درباره ما:

 شرکت آلتون رای در سال 1374، با هدف ایجاد اشتغال پایدار و رفع نیازهای فنی مهندسی در عرصه منطقه‌ای و فرامنطقه‌ای، با شماره 4258  ثبت گردید و با ایجاد بخش‌های مختلف از جمله واحد تحقیق و توسعه کار خود را در  زمینه الکترونیک، به طور رسمی آغاز نمود.در سال 1377 با راه‌اندازی و تجهیز خط مونتاژ قطعات الکترونیک در راستای تولید انبوه انواع بردهای الکترونیک، موفق به دریافت پروانه تولید از وزارت صنایع و معادن گردید و تاکنون با حرکت در جهت تولید انواع بردهای الکترونیک مرتبط با صنعت لوازم خانگی و ایجاد خطوط تولید در زمینه‌های صنایع روشنایی و ترافیک فعالیت خود را ادامه داده است. ادامه...

استاندارد 

تماس با ما:

دفتر مرکزی: تهران، خیابان فردوسی، خیابان تقوی، کوچه مُهنا، پلاک 27، ساختمان ایرانیان، واحد 7

        66343000 (21) 98+  

  66171785 (21) 98+   

کارخانه: تهران، ملارد، شهرک صنعتی صفادشت، بلوار فروردین، نبش خیابان 5 غربی، پلاک 102

        61945 (21) 98+  

  65433410 (21) 98+